足痩せ方法で美脚ダイエット

足太りに種類があるのをご存知ですか？

足痩せをするには、各々の足の太り方に適したやり方があれます。
まずは、自分がどの足太りをしているのかを知りましょう。

大きく分けて足が太りには次の３種類があります。

「脂肪太り」「水太り」「筋肉太り」です。

【脂肪太り】
脂肪太りの方は、太ももなどを指でつまむことができます。
また膝の周りにも脂肪の肉がついています。
太ももの裏に肉がついていて、筋肉のように固く感じるけれど、筋肉のような筋がないなどの特徴があります。

足の「脂肪太り」の解消法としては、まずは食べ過ぎないこと、そして適度な運動です。
太ももを動かす運動をして適度な負荷を与えます。簡単な運動としてはスクワットなどがあります。
スクワットは広い場所も必要なく、自宅で簡単にできますので、暇な時間をみつけてやるようにしましょう。
最初は20回〜50回と少ない回数からはじめてＯＫです。カラダがなれたら少しずつ回数を増やしていきましょう。

また、ストレッチやマッサージなどをして脂肪を柔かくすることで、脂肪を落ちやすくしてあげてください。
スクワットをした後に、クールダウンしながらストレッチやマッサージをやると良いでしょう。


【水太り】
約７割の女性の方は、この「水太り」による足太りで悩んでいると言われています。
女性はどうしても男性に比べて筋肉が少ないので、リンパの流れが悪くなりやすく、むくみやすいのが原因です。
特に運動をしたり、長時間歩いたりしなくても、足がだるくなったりします。
自分の足が「水太り」しているかどうかの判断方法としては、太ももをちょっと押してみます。
押した箇所が、白くなって元に戻りにくい状態ですと、それは水太りのサインです。
また、朝に起きた時点で足がむくんだままの状態だとしたら、それも水太りです。

足の「水太り」の解消法としては、原因となっている血行不良やリンパの流れの不良を正してあげます。
筋肉に沿ってリンパマッサージ（特に膝の内側）をしてあげましょう。また、当サイトの足痩せマッサージ(リンパマッサージ)や、太ももダイエット方法をやってみてください。

また、マッサージの他にも適度な運動での刺激も大切ですから、ウォーキングなどをして歩くようにしましょう。
筋肉を使わないでいると血行不良になりやすいですので、なるべく歩いて脚を使うようにしましょう。

【筋肉太り】
過去に何かしかのスポーツをしていて脚に筋肉がついた人は、スポーツを辞めても筋肉がついたままで、そのことによって足の「筋肉太り」となっています。
筋肉太りの方は、残念ながら食事を減らすなどしてもあまり効果はありません。
「筋肉太り」の見分け方としては、足を太くしている筋肉が硬く、筋肉であるらに力が弱く、力を入れても筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があります。

足の「筋肉太り」の解消法としては、この硬く力のない筋肉を本来の筋肉に戻してあげることからはじめます。
スクワット、ウォーキング、自転車のペダルこぎ、なんでもよいですので運動をしましょう。大きな負荷がかかるハードな運動ではなく、緩やかな運動をして、萎縮によって硬くなっている筋肉を柔かくします。
柔かくなった筋肉は運動によって代謝もアップし足痩せへと向かいます。

自転車をこぐと、太ももやふくらはぎが鍛えられて筋肉がつき、逆に太くなるのでは？　と思う方もいらっしゃのと思いますが、大丈夫です。

だって、競輪選手の太ももってすごく太いですよね？　と不安に思う方もいらっしゃると思いますが、彼らが行っているトレーニングは多大な負荷をかけることによって鍛えているので、尋常じゃない筋肉の発達をするのです。

ですから、私たち普通の人が普通に自転車に乗っても彼らのようになることはありませんので、ご安心ください。

さて、足を細くする(太ももを細くする)自転車の乗り方ですが、いわゆるママチャリのような自転車でもよいのですが、可能でしたらスポーツ自転車のようなギアのついている自転車の方がより効果でです。

なぜなら、ギアチェンジによってギア調整できるからです。

「太ももを細くする自転車の乗り方」ですが、何か特殊な乗り方をするわけではなく、自転車のペタルをこいでいて、快適に思うギアの重さより、一つか二つほど軽いギアにします。

軽いギアにすると、抵抗が少なくなり、くるくる回る感じになるのですが、この軽い感じでペダルをこぎます。

この状態で１回３０分以上自転車に乗ります。
毎日やる必要はなく、週に２回ほどでＯＫです。
これで３ヶ月ほど継続してやっていると、太ももが引き締しまり２〜３センチ位は細くなります。

スポーツジムへ通っている方は、ジムのバイクでやっても良いですね。

また、自転車は３０分以上こぐことで有酸素運動にもなりますので、健康全般にもとても良いです。
心肺機能が向上し、運動によって消化器系の働きも良くなります。

ただし、元々筋肉で太ももが太い方は、この自転車による太もも引き締め方法は不向きですのでご注意下さい。
太ももにさらに筋肉がついて太くなってしまいます。

足痩せマッサージとしては「リンパマッサージ」が主流ですが、「ツボマッサージ」による足痩せマッサージもあります。

「リンパマッサージ」が西洋式とするのなら、「ツボマッサージ」は東洋式の足痩せマッサージ方法と言えますね。

どちらも、足痩せ＆美脚ダイエットには効果的ですので、自分に合っている方をやってみてください。

あるいは、両方やっても良いですね。

最初にツボを刺激して、その後にリンパマッサージをする。
今日はツボマッサージをして、明日はリンパマッサージをするなど、
臨機応変に自分のやり方でやってみてください。

それでは、足痩せ＆美脚ダイエットのための「足つぼマッサージ」方法を以下にご紹介いたします。

●まずは、「ツボの刺激の仕方」を覚えましょう。
１．親指、または人差し指の腹でツボを強く押します。
２．ゆっくり押しつづけて２０秒ほどそのまま押さえています。
３．その後ゆっくり指を離します。

以上のようにとても簡単です。

●では、次に足痩せに効くツボの場所です。

Ａ．お尻のふくらみの真下にあるツボ・承扶（しょうふ）。
このツボは、太ももやヒップの引き締め効果があります。

Ｂ．ひざの内側の延長線上、指３本分のところにあるツボで・血海（けっかい）。
このツボは、ふくらはぎのむくみを取る効果があります。またホルモンバランスの調整にも効果があります。

Ｃ．足の親指と人差し指の付け根から指２本分のところにあるツボ・太衝（たいしょう）。
このツボは、肝機能を高め効果があり、下半身のむくみを解消します。また食欲の調整効果もあります。

Ｄ．内くるぶしの上、約６センチのところにあるツボ・三陰交（さんいんこう）。
このツボは、内臓の働きの調整とホルモンの分泌の調整をし、むくみ解消効果があります。

Ｅ．両腕を真下におろした時に、手の中指の先があたる場所のツボ・風市（ふうし）。
このツボは、胆汁を出して脂肪分解をうながし、また胃酸を抑えるので食欲を抑制する効果があります。


以上が、足痩せ＆美脚ダイエットに効果がある代表的な「ツボ」の箇所となります。
どうぞ、参考にして足痩せに役立ててくださいね。

ツボを刺激するときの注意点としては、ツボの刺激のしすぎをしないようにしてください。
何事もやりすぎは禁物です。適度にやりましょう。

太もものダイエット方法としては、自宅で自分で簡単にできるものとして「リンパマッージ」があります。

リンパマッサージは小顔マッサージとして取り入れている方も多いのではないでしょうか。
当サイトの別のページでも取り上げていますが、リンパマッサージは「ふくらはぎダイエット」にも有効です。

リンパマッサージが太ももダイエットにどのように効果をもたらすのかというと、体内に蓄積されている老廃物や毒素、脂肪をリンパ液に流して排泄することによって太ももを細くします。
つまり「リンパマッサージ」によりデトックスを行うということです。

太ももが太くなる原因となっているセルライトは、むくみによる可能性が大く、まずはそのむくみを解消する必要があります。

以下に太もものむくみを解消する「リンパマッサージ」をご紹介しますので、是非トライしてみてください。

１．足の指の付け根部分から足首に向かって指を使って軽いタッチでマッサージします。

２．次に、ふくらはぎから膝にむかって、さするように下から上へと優しくマッサージします。

３．次は、膝の裏を円を描くようにマッサージします。膝の裏にはリンパ節があります。ですから、膝の裏を優しくほぐし、指の付け根から流されてきたリンパが膝裏まで流れるようにイメージしながらやりましょう。

４．太ももの外側を膝からお尻の横側へと、下から上に向かって軽くさすります。

５．次に、太ももの前面を内側から外側へと向かって軽くさすります。

６．最後に、太ももの後面を後側から外側へと向かって軽くさすります。

以上の行程で５回ほど繰り返して行ってみてください。

お風呂に入ったときに湯船につかりながらなってみてもいいですね。

リンパには「リンパ管」「リンパ液」の総称です。
リンパ液は老廃物や毒素や余分な水分を運ぶ働きをしています。このリンパ液の流れが悪くなると体内に老廃物や毒素などが蓄積され、結果としてむくみを招いたり体調不良の原因になります。

脚全体のリンパの流れを良くして、太ももはもちろんのこと、ふくらはぎも細くして、せひ美脚を実現してくださいね。

それと、リンパマッーサージと一緒に取り入れて欲しいのが、
ちょっとした運動による「太もも引き締め」です。

ちょっとした運動とは、階段の上り下りの繰り返しです。

例えば、通勤途中の駅のエスカレーターを階段に変えてみるとか、会社ではエレベーターを使うのを止めて階段でにしてみるとかでＯＫです。

改まって運動しなくても、こういう方法ですと簡単ではないでしょうか。
日常のエスカレーターやエレベーターを利用する際に、階段にしてみるだけでＯＫですので、ぜひこれも取り入れてみてくださいね。

階段を上り下りする際には、使っている筋肉を意識してみて下さい。
アスリートの人たちも筋肉を鍛える際には、鍛えている筋肉を意識しつつ行っているのですが、それはより効果的だからなんです。
太ももダイエットも一緒です。筋肉を意識してみてやってくださいね。

前回の記事で、ふくらはぎを足痩せするには二つのアプローチの仕方があります、と書きましたが、今回の記事では筋肉をある程度使うことによって、「ふくらはぎ足痩せ」をする方法をご紹介したいと思います。

筋肉を使うことによってふくらはぎを細くするというと、逆に太くなってしまうのではないかと考えがちですが、例えばスポーツ選手のことを考えてみてください。

女子のスポーツ選手の中には、結構激しい運動をしているのに、スラリとした美脚の持ち主である方がいらっしゃいますよね。

シンクロナイズドスイミングの選手の脚を思い浮かべてみて下さい。彼女たちは美しい脚の持ち主ですよね。シンクロの選手はＯ脚やＸ脚にならないように、骨の周りに筋肉が均等に付くようなトレーニングをたくさんして、あの脚線美を作り保っているのです。

また、女子マラソン選手の脚を思い浮かべて見て下さい。彼女たちの脚も、長距離を走るのにふくらはぎはキュッと細くしまっていますよね。
彼女たちの脚は、長距離を走るために遅筋と呼ばれている持久力系の筋肉を、長距離を走ることによって鍛えています。その結果、キュッとしまったふくらはぎになっているのです。

したがって、ふくらはぎを痩せるためには、持久力系の筋肉を鍛えるエクササイズをすれば良いということになります。

かといって、何もマラソンのように長距離を走らなければいけないということではありませんので安心してください。
ゆっくり時間をかけてふくらはぎの持久力系の筋肉に負荷をあたえる運動であればＯＫです。
短時間に負荷を大きくかけてしまう運動は、逆に筋肉を太くするのでふくらはぎが太くなってしまうので、注意をしてくださいね。

ふくらはぎの持久力系の筋肉を鍛える運動としては、身近な方法として縄跳びや階段の上り下りがあります。
体力が落ちている方は、最初はちょっとキツイと思いますが、少しずつ時間や量を増やすことで続けてやるようにしてみてください。

脚のふくらはぎに限らず、痩せるにはまずは筋肉をつけ、それから脂肪を燃焼させて痩せていくと言うのが基本です。
運動で痩せるのはちょっとしんどいところもあるのですが、健康にも良いですので、ふくらはぎ足痩せを実現させつつ健康回復にもなり、運動をすると新陳代謝もよくなりお肌もキレイになるので、是非トライしてみてください。